טכניקות לכאבי צוואר כרוניים

כאבי צוואר הם אחד מחמשת המקרים הנפוצים בכאבים כרוניים, כאשר יותר משליש מהאנשים שחוו כאבי צוואר חריפים ממשיכים לסבול מתסמינים כעבור שנה.3 
כאבי צוואר יהפכו לבעיה נפוצה עוד יותר מאחר ואורך החיים וההתקדמות הטכנולוגית מביאים לעומס רב יותר על יציבות הצוואר שלנו. 
כאבי צוואר ו"יציבה מכופפת קדימה" יכולים לגרום גם לעיוות בעמוד השדרה, המכונה היפרקיפוזה. לעיוות זה השפעה ישירה על המנח הכללי של עמוד השידרה הצווארי. מחקרים מראים כי עד 40% מהמבוגרים יפתחו היפרקיפוזה.1 
 
כיצד ניתן למנוע ולטפל בכאבי צוואר קיימים באמצעות חיזוק, מתיחות, חינוך עיצבי  וטכניקות גוף-נפש: 

חיזוק הצוואר 
חיזוק השרירים המייצבים והשרירים הגדולים יותר המקיפים את מבנה עמוד השדרה הצווארי ומגנים עליו הוא השלב הראשון. למעשה, השיטה היעילה ביותר לטיפול בכאבי צוואר וגב היא ביצוע תרגילים.3  
תוכנית אימון חיזוק אידיאלית לוקחת בחשבון את התנועות והתפקוד הכללי של המטופל לאורך כל היום ובנוסף צריכה להיות מהנה ומאתגרת מספיק כדי לעודד התמדה בתוכנית עצמה. 


מתיחות צוואר 
ביצוע מתיחות לשרירי הצוואר עשוי להישמע חסר חשיבות אך הדבר שגוי לחלוטין. מתיחות משפרות את טונוס השרירים, גורמות לשיפור בגמישות הרקמות ומגבירות את זרימת הדם לרקמות. ביצוע מתיחות באופן קבוע יכול למנוע עומס מתיחה ברקמות ויכול להקל על הלחץ המוגבר בעמוד השדרה במהלך היום. תדירות ועקביות של ביצוע המתיחות חיוני על מנת ששיפורים אלו ישמרו לאורך זמן. חשוב שהביצוע התרגילים יהיה מהנה ומאתגר על מנת להתמיד בביצועם. 


חינוך עצבי מחדש 
חינוך עיצבי מחדש היא טכניקה עוצמתית הכוללת אימון של השרירים, המוח והעצבים המאפשרים להם לתקשר. באופן אידיאלי תרגול זה עוזר לשמור על עקמומיות תקינה של עמוד השדרה. עקמומיות לא תקינה יכולה להוביל למקרים של אי נוחות ממושכת וכאבים כרוניים. בצוואר לדוגמה, אפילו שינוי של סנטימטר אחד בתנוחת מיקום הראש יכול ליצור כאב בעמוד השדרה הצווארי ולעומס יתר בשרירים המייצבים . במקרים רבים אימון יציבה פשוט וחינוך מחדש של העצבים יכול לעזור. 

טכניקות גוף-נפש 
נשימה2, מדיטציה ומיינדפולנס מראים הבטחה בסיוע למטופלים להתמודד עם כאבים חריפים וכרוניים. שילוב של טכניקות גוף-נפש ביום יום עוזר בניהול טוב יותר של הסימפטומים בנוסף לתחושת רווחה משופרת. הסיבה לכך היא שכאשר עושים מדיטציה, הגוף עובר הרפיה מלאה, בעצם נוצר חיבור של המוח והגוף כאחד. תרגול קבוע של טכניקות אלה מאפשר יכולת שליטה מדהימה על כאבים לא פולשניים. רוב האנשים חושבים שניתן להשיג שליטה זו רק באמצעות תרופות מרשם נגד כאבים. 


האם כאבי הצוואר שלי ניתנים לטיפול?  
למרות שכאבי צוואר הופכים נפוצים יותר ויותר עם הטכנולוגיה המודרנית יש תקווה שבעזרת בדיקה נכונה, תכנית טיפול הבנויה על בסיס זה וניהול הכאב, ניתן להיפתר מכאבי צוואר.  

 

 

  1. 1. (From the American Physical Therapy Association) Physical Therapy Guide to Hyperkyphosis @ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-hyperkyphosis-humpback-in-adults#.Vnhai2QrI19 


  1. 2. (From the American Academy of Orthopedic Surgeons) Preventing Back Pain at Work and At Home @ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/ 


  1. 3. (From PubMed) Advances in the Diagnosis and Management of Neck Pain @ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/ Cohen SP, Hooten WM. Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ. 2017;358:j3221. Published 2017 Aug 14. doi:10.1136/bmj.j3221